РАЗУМНАЯ ЖИЗНЬ
Программа "Разумная жизнь" предназначена для людей, имеющих проблемы с употреблением алкоголя или наркотиков. Состоит из простых разделов, которые можно осваивать в любом порядке.
Обучение доступно индивидуально или в группе. Для участников предусмотрена бессрочная группа поддержки онлайн.
Если вы член семьи, где есть человек с проблемой употребления, тогда вы можете перейти на страницу Семейное обучение
Обучение доступно индивидуально или в группе. Для участников предусмотрена бессрочная группа поддержки онлайн.
Если вы член семьи, где есть человек с проблемой употребления, тогда вы можете перейти на страницу Семейное обучение
Разделы программы "Разумная жизнь"
Эти шесть разделов подходят как для человека в употреблении, так и для находящегося в ремиссии продолжительное время. Каждый раздел – это минимум теории и максимум практики.
1. Мотивация для позитивных изменений
Мотивацию обычно представляют так: если человек действительно хочет – он предпринимает действия; если не действует, значит просто не хочет меняться. Современная наука говорит, что это не так.
В этом разделе человек разбирается в собственной мотивации. Он может находиться на стадии, когда проблему видят только его члены семьи. Либо, когда человек ясно осознаёт последствия своего употребления, но его страшат перемены, и то, как он сможет обходиться без веществ. Или, у человека уже не стоит вопрос употребления, ему важно разобраться со своей мотивацией в других жизненных сферах. Во всех случаях работа в этом разделе поможет.
Здесь же человек учится принимать свою амбивалентность и действовать с помощью "маленьких шагов".
В этом разделе человек разбирается в собственной мотивации. Он может находиться на стадии, когда проблему видят только его члены семьи. Либо, когда человек ясно осознаёт последствия своего употребления, но его страшат перемены, и то, как он сможет обходиться без веществ. Или, у человека уже не стоит вопрос употребления, ему важно разобраться со своей мотивацией в других жизненных сферах. Во всех случаях работа в этом разделе поможет.
Здесь же человек учится принимать свою амбивалентность и действовать с помощью "маленьких шагов".
2. Управление триггерами и совладание с влечениями
Триггер это то, что запускает цепочку от мысли или события к «Я хочу употребить» (желание), далее к «Я должен употребить» (влечение или «тяга»), и наконец – «Теперь мне стало легче» (употребление). В процессе употребления эта цепочка может сворачиваться, и человеку достаточно испытать импульс, чтобы он тут же употребил.
Работая с данным разделом программы, человек определяет все свои триггеры, оценивает их, применяет большое количество инструментов, чтобы справиться с влечением. Какие-то триггеры можно полностью исключить из своей жизни, с какими-то научиться работать.
Влечение это не причина для употребления, и достаточно просто прорабатывается. Если триггеры не подкрепляются употреблением (и даже фантазиями об употреблении), то они теряют свою силу.
Работая с данным разделом программы, человек определяет все свои триггеры, оценивает их, применяет большое количество инструментов, чтобы справиться с влечением. Какие-то триггеры можно полностью исключить из своей жизни, с какими-то научиться работать.
Влечение это не причина для употребления, и достаточно просто прорабатывается. Если триггеры не подкрепляются употреблением (и даже фантазиями об употреблении), то они теряют свою силу.
3. Совладание со стрессом
Это одна из главных задач в процессе восстановления – умение справляться со стрессом.
Многие люди (не только люди с расстройствами употребления) живут с иррациональным убеждением, что в жизни не должно быть дискомфорта. Научиться принимать дискомфорт как часть жизни, тем самым убрав ненужный виток страданий от страданий, – одна из задач работы по данному разделу.
Работая с этим разделом, человек обучится когнитивной стратегии оборонительного пессимизма, что поможет ему снизить неопределенность и тревогу в некоторых ситуациях.
Еще одно ключевое понятие в нашей программе – жизнестойкость. Это способность сохранять невозмутимость, здоровье, силу и счастье, способность восстанавливаться даже (или особенно) после неудачи или разочарования.
Многие люди (не только люди с расстройствами употребления) живут с иррациональным убеждением, что в жизни не должно быть дискомфорта. Научиться принимать дискомфорт как часть жизни, тем самым убрав ненужный виток страданий от страданий, – одна из задач работы по данному разделу.
Работая с этим разделом, человек обучится когнитивной стратегии оборонительного пессимизма, что поможет ему снизить неопределенность и тревогу в некоторых ситуациях.
Еще одно ключевое понятие в нашей программе – жизнестойкость. Это способность сохранять невозмутимость, здоровье, силу и счастье, способность восстанавливаться даже (или особенно) после неудачи или разочарования.
4. Управление своим поведением
Человек реагирует (чувства, поведение) не на сами события, а на то, что он думает о них, – на свои убеждения и мысли. С помощью системы ABC можно изменить свои убеждения, автоматические мысли, а следовательно поведение. С помощью работы по этому разделу, человек может научиться распознавать свои вредные модели поведения, сознательно их менять, и принимать правильные решения.
Кроме того, осваивается алгоритм решения проблем. И тогда то, что называется «проблемами» можно превратить в решаемые задачи.
Кроме того, осваивается алгоритм решения проблем. И тогда то, что называется «проблемами» можно превратить в решаемые задачи.
5. Цели, ценности и удовлетворение жизнью
На определенном этапе употребления человек получает издержки своего употребления, которые почти все являются долгосрочными. При этом, преимущества, которые он получает от употребления – краткосрочны. Здоровое, созидательное поведение чаще всего имеет противоположные характеристики: краткосрочные периодические трудности и долгосрочные позитивные изменения. Понимание этого – основа человеческого удовлетворения.
С помощью работы по этому разделу, человек учится формировать баланс долгосрочного и краткосрочного здорового удовольствия, удовлетворения. При этом, важно, чтобы долгосрочные цели в любых жизненных областях были основаны на действительных для человека ценностях.
В этом разделе дается обзор ценностей и предлагается работа с ними. Здесь же человек учится ставить достижимые цели и ищет новые, здоровые способы получать удовольствие от жизни.
С помощью работы по этому разделу, человек учится формировать баланс долгосрочного и краткосрочного здорового удовольствия, удовлетворения. При этом, важно, чтобы долгосрочные цели в любых жизненных областях были основаны на действительных для человека ценностях.
В этом разделе дается обзор ценностей и предлагается работа с ними. Здесь же человек учится ставить достижимые цели и ищет новые, здоровые способы получать удовольствие от жизни.
6. Конструктивное взаимодействие с членами семьи и другими людьми
Здоровые и конструктивные отношения с членами семьи это то, что является социальным подкреплением здорового поведения. Человеку сложнее разменять это на возврат к прежнему образу жизни. Исследования показывают, что влияние членов семьи на позитивное изменение близкого является одним из главных. Сам человек с расстройством употребления тоже может учиться позитивной коммуникации и конструктивным способам взаимодействия с членами семьи, а также с другими людьми.
В процессе работы по этому разделу, человек узнает об ошибках коммуникации, о том, как лучше доносить информацию или с чем-то не соглашаться, не вредя отношениям на длинной дистанции.
В процессе работы по этому разделу, человек узнает об ошибках коммуникации, о том, как лучше доносить информацию или с чем-то не соглашаться, не вредя отношениям на длинной дистанции.
