САМОАНАЛИЗ

Самоанализ пишется очень конкретно, фактично. Избегай общих фраз, философствований и размышлений.

1. Что беспокоит меня сегодня, тревожит? Есть ли у меня страх перед будущим?
2. Мысли, разговоры, воспоминания об употреблении наркотиков или алкоголя.
3. Когда я был честен (хотел поступить нечестно)?
4. Когда я был нечестен?
5. Что хорошего я сделал для себя? Как я к себе относился?
6. Значимые для меня на сегодня чувства, с чем они связаны?
7. Были ли какие-либо проблемы: одиночество, обида, боль, злость, обвинение, несправедливость и др.?
8. Верил ли, что для любой проблемы можно найти позитивное решение?
9. Что хорошего есть в моей жизни сегодня? За что я могу быть благодарным?

Комментарии к самоанализу:

1. Пиши о ближайшем будущем и о сегодняшней тревоге. Если беспокоит отдаленное будущее (например, "Меня беспокоит то, где я буду работать"), то попробуй написать об этом в п.7 или п.8. Если же страх перед отдаленным будущим неуместен в тех пунктах, тогда пиши здесь. Если ничего за прошедший день не беспокоило, тогда так и напиши.
2. Пиши очень конкретно, но постарайся не использовать лексикон из употребления. Если предпринял действия, чтобы уйти от разговора или перестать думать об употреблении, то тоже укажи в данном пункте.
3, 4. Конкретные ситуации.
5. В первую очередь пиши о признаках жизнестойкости: несмотря ни на что, стремиться хорошо питаться, хорошо спать, делать физические упражнения, принимать лекарства (если есть лечение). Дополнительно запиши еще факты заботы о себе.
6. Чувства и ситуации с ними связанные. Минимум 3 ситуации.
7. Если была какая-то проблема, то коротко и конкретно опиши ее.
8. Если нашел позитивное решение проблемы, то запиши. Если нет – тоже запиши.
9. Постарайся писать очень конкретные ситуации, за которые ты благодарен. Пусть это будет совсем незначительная вещь. Но если ты хоть немного благодарен за нее, то запиши это.